na noge

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

lub push.pull.legs jak interesuje Ci bardziej dzielony schemat jednak noge tez bym robil standardowo na silce, po kicku, to ty nie masz juz sily na przepracowanie nogi jak nalezy:-)

Płeć: Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok redukcji, 7 miesięcy masy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta : zbilansowana (2800 kcal, b: 160, t: 78, w: 364) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Siema po krótkiej nieobecności. Już jestem zdrowy i zap****** też sobie zrobiłem zdrowy %-) ,ale po zapitych 2 dniach nie liczyłem na rekordy, spadek siły żaden , waga finalnie zawahała się o 4kg w górę i dziś spadło do normalnej wartości czyli 93.7. Także lecę dalej z masą 6 tygodni, żołądek już gitara, mam nadzieje że jak najdłużej. Poleciała [...]

Dzis -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x6 77.5kg (+2.5kg) 2) 1x5 77.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 77.5kg x6 (+2.5kg) 2) 77,5kg x6 (+2.5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x6 (+2.5kg) 2) 107.5kg x5 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 112.5 kg x5 [...]

Kochany pamiętniczku, dzisiaj przez godzinę wykroki ćwiczyłam różnego rodzaju i przysiady z kettlem i czymś pod pięty. Nowa ankieta bo ta sprzed paru lat na początku wątku się przeterminowała. NICK: Fattyciak WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i tym razem się wciągnęłam. WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD [...]

Witam ponownie, mam pytanie, czy ktoś z Waszym doświadczeniem mógłby mi pomóc ? Za tydzień będzie 8 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć, czy warto coś zmienić w planie treningowym/ zmienić cały plan. Bardzo dziękuję już z góry za pomoc ! Poniżej wstawiam jego rozpiskę: Poniedziałek: klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 [...]

nie to że wychodza zemnie pierwotne instynkty czy coś.ale tylko ja dostaje podwójne porcje jedzonka.wczoraj kazdy miał noge kuraka na obiad aja pół zdechlaka%-)dzis miałem potrójna dawke baraniny i jeszcze majster z maszynowni mi dał pół%-)bosman mnie ciśnie ja jego tez%-)cisne jego ulubionego pracownika na statku.wiec jak by nie było cos tam [...]

Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]

19.10.18 Dzisiaj samopoczucie średnie, ale popołudniu trochę się poprawiło, więc poszedłem bez szaleństw przetrenować nogi. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg; 15x45kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x180kg; 8x200kg; 8x220kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg [...]

Odwiedź jakiegoś ogarniętego fizjoterapeutę. Mnie też dokuczał spory dyskomfort podczas długiego stania, jak postałem utykałem na jedną nogę. Sauna, rozciąganie, maści nie wiele dawały, ortopeda też wiele mi nie pomógł, przepisał prochy i tyle. Kolega polecił mi dobrego fizjoterapeutę/terapeutę manulanego, okazało się że mam zrotowaną miednice co [...]

ja mam nietypowy zakres i sposób na wykroki. zabieram hantle i mówie dla bossa papa - on już wie co będę robić :) wychodzę z siłki i ide na pobvliską górkę, tam sobie 'sapceruję' pod górkę i spowrotem z hantlami WYKROKAMI po ok 30-40kroków na JEDNĄ NOGĘ. po 4-5s padam na pysk, wleke się spowrotem jak gąsienica . Polecam

[...] 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bułgary 3x10 / noge kettle w 1 rece, noga na stepie, start z ziemi 12kg, 12kg, 12kg cc, 12kg, 12kg, 12kg cc, 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x12.5kg, [...]

Wtorek - Podciąganie podchwytem - 8kg x10 (+3kg) - 8kg x12 (+3kg) -Wiosło półsztangą 1) 80kg x10 2) 80kg x10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x11 2) 73kg x10 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1pow) 2) 37.5kg x 11 (+1pow) -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 7.5 x12 2) 7.5 x12 (+2pow) Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]

Sposoby na oporne partie art z głowy, mojego autorstwa, można tez znaleźć na moim blogu. Metody ciężkie 1. Częściej trenuj 2. Zmień zakres na bardzo wysoki i bardzo niski 3. Rozdziel części np. dwójki od czwórek, bicek oddzielnie od tricka, tył i bok barków oddzielnie od głównej części 4. Zmień kolejność znacznie 5. [...]

Powitać wieczorową porą. Już po kolacji, dalej głodny, trzeba jakoś przeżyć. :-(. Rozkladanie jedzenia na 6 posiłków to nie to samo co 4 duże , ale łatwiej dla brzucha. Dzis trening nóg, niestety jakoś nie poszło jak chciałem, stop w progressie albo wywołany przeziębieniem albo kaloriami. No ale trudno, do tego gdzieś sztangą lekko po kapturze [...]

16.10.2018 DT Miało być pobiegane bo pogoda ładana, potem miało być pojechane na normalną siłkę, potem popływane na basenie na osiedlu - ale jak się wieczór rozwijał to mało brakowało a nic by nie było. poszłam więc na osiedlową siłkę - pierwszy raz od 9-10 m-cy. Porobione: - wykopy z niebieską gumą 3 x50 na każą nogę, - monster walk z niebieską [...]

Wojtek, dzięki, też będzie to lepsze dla mojej dolegliwości, czyli zblokowanego stawu krzyż-biodr... Mam przez to jedną nogę krótszą i im bardziej wąsko stoję, tym mniej to markuję. Będę musiał pokombinować i za pewne tak jak mówisz, jeszcze więcej wyciągnę z tego ruchu. Box squat, to z siadaniem na pudło, czy tylko lekko dupą dotykać? Węższy [...]

[...] 5 serii po 6 powtórzeń. wąskie wyciskanie: 5 serii po 3 powtórzenia. Czwartek; Dół -Front Squat 6 serii po 3 powtórzenia. -Wykroki 6 serii hantlami po 12 powtórzeń na 1 noge (czyli 24) Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii po 6 powtórzeń Brzuch to samo; Po wszystkim rolowanie oraz rozciąganie statyczne ok 15 minut. Piątek: Góra Wyciskanie [...]